Фитнес клуб world class

Меню


Рубрики


Архив

Фитнес москва

11.11.2017 admin
Фитнес москва Все эти показатели соответствуют среднему уровню интенсивности физической нагрузки (четвертая колонка). Таблица 10 Классификация интенсивности физической нагрузки при упражнениях, требующих проявления выносливости продолжительностью 20 - 60 минут Относительная интенсивность, в % or Испытываемая нагрузка, в баллах (но шкале Борга) Классификация ИНТСПСИЫЮСгИ физической нагрузки '»- v. Фитнес москва (Mci од Кнрвонена) до 35 до 30 Менее 10 Очень низкая 35-59 30-49 10-11 Низкая 60-79 50-74 12-13 Средняя 80 - 89 75-84 14-16 Высокая >90 >85 Свыше 16 фитнес москва высокая Источник: Полок, Фокс, Уилмор (1990) 68 Часть 4. Аэробная тренировка 3. Оценка интенсивности нагрузки методом разговорного теста Так же, как и шкала Борга, фитнес москва разговорного теста достаточно субъективен. Тем не менее, он достаточно эффективен для определения «комфортной зоны» интенсивности занятия. Находясь в аэробной зоне, клиент должен ритмично дышать и без затруднения говорить короткие предложения. Если после сказанной фразы ритм дыхания нарушается, значит, интенсивность надо снизить. Клиенты с высоким уровнем тренированности могут счесть эту методику несколько консервативной, особенно если интенсивность выше 80% ЧССмакс 4. Оценка интенсивности в МЕТах На дисплее многих кардиотренажеров показатели уровней интенсивности отображаются в МЕТах. МЕТ (метаболический эквивалент) - единица оценки метаболических затрат (потребление кислорода) мышечной деятельности. Один МЕТ равен потребленному человеком в состоянии покоя кислороду из расчета 3,5 миллилитра кислорода на один килограмм веса в минуту. Интенсивность тренировочного занятия может быть оценена с помощью проведения тестирования на кардиотренажерах, снабженных программой Fit Test, в которых уровень подготовленности оценивается в МЕТах. Тест состоит из трех стадий увеличения интенсивности, в течение которых необходимо удерживать постоянный уровень нагрузки (скорость, количество шагов, частота вращения педалей и фитнес сходненская т. Фитнес москва изменении недорогой тренажерный зал темпа результаты будут недействительны. Первая стадия - разминка, проходящая при низком уровне интенсивности, которую задает программа. Через 3 минуты ЧСС вводится вручную, а при использовании специального кардио - датчика ЧСС фиксируется автоматически. Интенсивность второй стадии зависит от величины ЧСС после разминки. Интенсивность каждой последующей стадии будет увеличиваться после ввода данных предыдущей ЧСС. Перед трехминутной заминкой максимальная аэробная выносливость будет показана на дисплее в МЕТах. Затем результаты будут сравниваться с нормами, установленными для людей такого же возраста и пола. План прогрессирования тренировочной нагрузки Составление плана прогрессирования нагрузки с периодической его коррекцией является необходимым условием эффективности аэробной тренировки. В плане обязательно должны содержаться рекомендации по увеличению частоты, интенсивности и продолжительности тренировочных занятий. Скорость прогрессирования не должна быть слишком быстрой. Необходимо, чтобы план органично сочетался с индивидуальными реакциями организма занимающегося на тренировки.

В рубриках: правильно



Отзывы

  1. QaRa_BaLa пишет:
    Отличается на протяжении большей своей части невысокой "все или постельного режима, но дозировку их увеличивают, включая.