Фитнес клуб world class

Меню


Рубрики


Архив

Фитнес йога

12.11.2017 admin
Фитнес йога Предотвращает преждевременное образование и накопление молочной кислоты в крови, проявление признаков усталости в аэробных упражнениях субмаксимального уровня. Вызывает постепенное повышение температуры мышц, что уменьшает вероятность возникновения травм мышц. 4. Содействует ускорению передачи нервных импульсов и мобилизации процессов регуляции движений. 5. Улучшает коронарное кровообращение на ранних этапах основного времени тренировочного занятия, снижая риск ишемии миокарда. 62 Часть 4. Делает возможным постепенное перераспределение йога фитнес между активными и неактивными мышцами. Увеличивает эластичность соединительных тканей и других составных частей мышц. 8. Обеспечивает охранный механизм предотвращения возможных травм скелетных мышц, которые могут проявиться во время более интенсивных нагрузок. 9. Психологически подготавливает клиента к основной части тренировочного занятия (реакции возбуждения и кончен грации внимания). _ _ Заминка: 1. Предотвращает застой крови в венах и чрезмерно быстрое падение кровяного давления. Предотвращает возможное послетренировочное головокружение или потерю сознания. 2. Уменьшает возможность возникновения спазмов мышц или судорог. Уменьшает концентрацию тех гормонов, уровень которых был повышен во время тренировки. Это снижение гормонального фона во многом предотвращает сбои сердечного ритма после тренировки. Разминка Дозированные низкоинтенсивные аэробные упражнения очень важны для обеспечения безопасности на вводном этапе тренировочного процесса. Разминка должна повысить пульс, кровяное давление, потребление кислорода, расширить кровеносные сосуды, повысить эластичность активных мышц и равномерно распределить тепло, которое вырабатывается активными группами мышц. Дозированная аэробная нагрузка (например, ходьба или темпо-ритмические движения). Упражнения лучшие фитнес клубы москвы на гибкость для каждой из мышечных групп, которые будут нагружаться в основное тренировочное время (например, растягивание икроножных мышц, мышц бедра перед бегом). Поскольку разогретая мышца фитнес йога растягивается, упражнения на гибкость должны начинаться не раньше, чем через 5-8 минут легкой аэробной нагрузки на те мышцы, которые будут растягиваться. В таблице 7 приведены примеры основных разминочно-заминочных упражнений, включая упражнения на растягивание, для целого ряда аэробных нагрузок. Интенсивность разминки должна быть значительно ниже интенсивности основного тренировочного занятия. Продолжительность разминки зависит от интенсивности основного тренировочного занятия, а также фитнес йога физической подготовленности йога фитнес. Таблица 7 Соответствие упражнений в разминке и заминке йога фитнес видам аэробной нагрузки Основные упражнении Танцевальная аэробика Разминочно - заминочные упражнения Дозированные аэробные нагрузки низкой фитнес йога, в которых задействованы те же группы мышц, что и в основное время Интервальная силовая тренировка Аэробная нагрузка низкой интенсивности (ходьба, езда на велосипеде и большое количество повторений с малым весом) Пешие прогулки по пересеченной местности Начинать с плоской местности, постепенно переходя к более и более пересеченному рельефу Бег трусцой и бег Ходьба, полуходьба-полубег, медленная трусца Езда на велосипеде на открытом воздухе Начинать на плоской местности, на пониженной передаче, постепенно переходя на более высокие передачи и более рельефную местность Прыжки через скакалку Дозированная ходьба или полубег-полуходьба, прыжки в медленном темпе.

В рубриках: художественная гимнастика сегодня



Отзывы

  1. dolce_gabbana_girl пишет:
    Толканием ядра или стартовым ускорением, можно способствовать проявлению высокой возмож­ности воссоздавать движения в динамике, в том числе в замедлен­ном темпе ошибки.
  2. AURELIUS пишет:
    Набра- * Подробный обзор таких данных приведен в кн.: Экспериментальная пси­хология (ред.-сост нагрузки.